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一、制定戒烟计划

制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟,能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟,并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间,这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。

二、保持身体活动起来

如果你想成功戒烟,就让身体活动起来,让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康,也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。此外,运动可以增加脑血流,长期运动的人的大脑额叶要比不运动的发达,大脑额叶可以影响意志力的强弱,而且运动的快感可以减少对烟的渴望。

三、环境优化

家里不要放烟,不去麻将馆等抽烟的人多的地方,不邀请抽烟的人来家里,把烟从身边移除,放在看不见的地方,最好上面放你觉得最恶心的东西,当你想抽烟的时候就去看一看你最恶心的东西,次数多了就会形成反射,想到烟就恶心。

四、逐渐减量法

戒烟主要靠自己,但不建议一下子断掉。长期烟民可采取逐渐减量的方式,逐步的戒烟。数量可以在一周或者十天内递减。不能时间太长,不然也没有效果。烟量降下来,然后再扛一周,基本就扛过去了。后面很多时候是心理需求,而不是生理需求。戒烟者应把握正确的心态,坚定信心才能将烟草拒绝。

下面分享的食疗方子,可以明显降低想吸烟的感觉。亲测有效,希望可以帮到大家,辅助戒烟。

材料:白萝卜、白醋、白糖做法:萝卜切丝,糖醋拌匀即可。佐餐食用,食用的量没有严格规定。可以多吃一点,这样可以帮助缓解想吸烟的感觉和嗓子的不适。

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